記録アップを目指してガンガンに毎日がんばって走りこむと体も疲弊します。
足のケガが大半だと思うけど、僕の場合は太ももの付け根が赤く痒くなりました((+_+))
初めての経験だったけど、これが俗にいう【股ずれ】というものか？
ランニングしているなら股ずれは絶対に覚えておいた方がいいことなのでチェックです。
僕はこれで3か月走れなくなりましたから…
男性も女性も必読です。
特に男性かな。
肋骨骨折からちょうど2か月…
やっとインターバル練習並みにペースアップしても大丈夫なくらいに回復してきました(^O^)／
走り終えた後に脇腹のちょうど肋骨骨折した部分がちょっとズキズキしますが、だいぶましになってきました。
肋骨骨折すると2か月は完治するまでかかるんだなと身をもって体験しました。
さて、だいぶ走れるようになってきたので今週から川越式マラソンメソッドの走り込み期1のトレーニングを開始しました。
今日はちょうど第1週の一番下のポイント練習『ペース走15～20km、1キロ6分0秒～6分30秒』を実践。
肋骨骨折してから初めての15kmという長丁場ロング走にチャレンジでした。
ケガしてからは最高でジョグペース12kmでしたからね。ジョグペースだから1キロ6分40秒くらい。
それが今回からペース走で15km。
走る前に脇腹痛くなったら途中からウォーキングに切り替えようと思ってたくらいですからね。でも走ってみるとなんとかイケるものです♪
ペースはエプソンSF850のターゲット設定で1キロ6分15秒で＋－15秒の範囲を超えたらバイブと音で警告してくれるようにしました。いちいち時計を見る手間が省けます。
でもデータを見ると平均6分16秒ペースで走っていたようです。平均心拍数も156bpmとリハビリしてすぐの時より低くなってきています。心拍機能も元に戻りつつあるのかな(^.^)
この川越式トレーニングは週に二回のポイント練習をこなします。インターバルなどのスピード練習とロング走です。ポイント練習した次の日は軽くジョギングしたり、完全休養して体の超回復を促します。
この完全休養が体の疲れを取ってくれるのでおすすめです。
前は休養なんてしないで、ちょっとでも月間走行距離数を増やしたくて毎日走ってたけど逆効果だとわかりました。
さてさて、走るのが楽しくなってきましたよ～♪
| 誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド (Ikeda sports library) | ||||
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↑ちなみにこれが川越式マラソンメソッドです。
フルマラソン完走したいけど、どういうトレーニングしたらいいのか分からないって人に最適の本です。
僕もこの本を読んでトレーニングしています。
