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楽に走れるペースを測定してみる→これじゃあサブ5も厳しいぞ(;´・ω・)

肋骨を折ってから数か月、あまり継続的に練習できていませんでした。

 

ちょこちょことは時間が空いたら走ってましたよ、5kmとか10kmとか。

でも仕事に集中していたし、レースのエントリーもしてなかったので、なかなかモチベーションが保てずにいました。長距離も10月頃に15kmが最高長く走った時でそれ以来ぜんぜんご無沙汰です('_')

 

走らないと体重もやっぱり比例して増えるものです、、2kg増えました。体が重い。。

 

やっぱりね、何か目標がないと走るって習慣は継続できないですね。特に仕事が忙しくなると走る時間もなかなか取れなくて、それがちょっとしたストレスになってくるんですよね(; ・`д・´)

 

だから来春のフルマラソンにエントリーしました。友達も出るといっていたので。

 

種子骨も今ではほぼ痛くないです。種子骨対策のダンサーズパッドも今ではつけなくても痛くないくらいに回復しています。

足裏の筋肉を鍛えた効果でしょうか、イイ感じです。

 

でも、これでハーフとか走ったらまた痛くなるのかもしれないけれど、今のところはぜんぜん痛くないです。

 

ということで今日からまた走り出しました!

 

体を確認するように今日は心拍数150ppmを超えないペースで30分ジョギングしてきました。ジョギングってこんな感じだったか?とかって思いながらゆっくりとジョギングです。

 

久しぶりのジョグでしょ、ペース配分が全くわからない(-_-;)

 

気付くと心拍数150ppm超えてるし、それでペースを落として・・・の繰り返しで30分。気持ち良かったです。

 

ご覧のように1.8km付近まで心拍数が落ち着かないです。一定のペースじゃないからバラバラです。その後はなんとか一定ペースを思い出しましたけどね。

 

これが今楽に走れる僕のペースということでしょう。

平均ペース1km6分51秒・・・・これじゃあ、今フル走ったらサブ5も無理だな。。

 

ここからがスタートです。無理せずに心拍機能を上げていきます。

 

継続は力なり。

練習の様子はこちらの日記ブログの方に書きやすいので書き込んでいきます。

  • 日記
今日も雪道をウォーキング ※一万歩達成できた!

お正月から雪国は荒れ放題でしたね(´;ω;`)
吹雪いてはいなかったけど結構な量の雪が積もりました。
20~30センチは積もった感じがします。。

どれだけ雪が積もっても日本野鳥の会の長靴があれば快適にウォーキングできるので楽しいです♪

さて今日は朝起きてからの歩数を万歩計で確認しながら生活しました。
まずは朝起きて身支度(歯を磨いたり、トイレ、朝食、髪の毛、洗顔etc)あとからウォーキング後の万歩計の歩数はこのくらい・・・

万歩計2

今日はだいたい6キロほどウォーキングしました。
これで9000歩ですね。

背筋を伸ばし丹田に力を込めて、雪道を大股で歩き、肩甲骨を大きく動かして歩くと途中から体の芯からポカポカとしてきてじんわり汗もにじんできますよ。

どんなに朝早くても20~70代の人がすでにウォーキングしていますからね。みなさん元気ですね。

これから高齢化社会・・・もっとウォーキング族が増えると思います。世の中健康志向ですからね。

1日1万歩歩く目標を立てれば、確実に痩せてくるのでダイエット効果大です。
まずは大きく期待しないでウォーキングを続けてみましょうね。

まずはこれで夜は美味しいビールを飲めるということ・・・幸せだなぁ(*^×^*)

あ!そうそう。
日記はこのサイトと一緒にするとグダグダになるのでこちらでつぶやくことにしました^^
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今日は本当に久しぶりに午前中にランニングをしました。
いつもは距離にこだわってランニングしてましたが、今日から距離ではなくて時間に重点を置くことにしました(^◇^)

というのも来年はハーフマラソンにチャレンジしてみようと思ったから。
もちろん完走ね(*^×^*)

そのためにも2時間は止まらないで走り続ける体力・持久力が必要ですからね。
ゆっくりと1時間走ってみようと考えました。

とにかく止まらないで1時間。

シューズは6年くらい前にスポーツジム用に購入したナイキの初心者用のランニングシューズを履いてみました。
底が厚いので着地の時の衝撃吸収になるかなと試しに履きました^^
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1時間?なんか楽しく走れました。

結局は1時間10分走りましたが、全く息切れもしないし、足も痛くない。
まだまだ走れそうだったけど、楽しく走りたいので無理はしません。

走り終わってから1キロほどウォーキングしながらフォームチェックして終了です♪
なんか本当に楽しく走れましたヾ(〃^∇^)ノ

それもランニングフォームをウォーキングでしっかりと体に覚えさせたからでしょうね。
重心を丹田に、肩甲骨を大きく動かし骨盤を回転させていくと勝手に足が前にでてきますからね。

ウォーキングじゃなくランニングから始めた時は足だけで走っていた感じがあります(ノ◇≦。)
だから疲れる、疲れる・・・(汗)
しまいには膝の裏とかスネが痛くなったりしてね。。ランニングの何が楽しいのかわからない壁にぶち当たったあの日々のことが思い出されますよ(_ _|||)

明日はウォーキングも休んで家の中でストレッチだけにします。
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