今日もフルマラソンのペース走を心拍数基準でやってみた。
最近はこの心拍数トレーニングが実に面白い!(^^)!
まぁ自分の今現在のランニングの実力を思い知らされはするが、実力も分からずに前半からオーバーペースで走って、後半失速して悔しい思いするよりはいいや。
ということで今日もフルマラソンの基本ペースと言われている最大心拍数の70～80%で走ってみました。
僕の現在のフルマラソンペースの心拍数は132～150bpmなので、その範囲内でペース走です。
最大心拍数の測定方法はこちらを参考に。
で、今日は11キロ弱のペース走でした。データはこちら↓
平均ペースは1キロ6分22秒でしたね。
この前のペース走より10秒速かったようです。
ただ心拍数の平均が149bpmだからペース配分ギリギリまで上げて走ってたんですね～
確かにグラフで見るとフルマラソンペースであるオレンジゾーンでの走りは55%だったもんね。39%は10キロやハーフマラソンでのペースでした。
でも11キロの距離数だから息も切れずに走ってたんですけどね(*´з`)
一応これがその時の平均ペースと心拍数のグラフです。
最後はウインドスプリントで200mくらい流して終了です。
で、1キロ6分22秒のペースで仮にフルマラソン42.195キロ走破したとしたらタイムはどうかというと・・・
んーと、、4時間28分くらいですか。
このペースで完走できればの仮定だけどね。
まーこうやってポイント練習としてペース走、インターバル走、ビルドアップ走、坂道ダッシュなどを組み込んで心肺機能強化していけばサブ4で歩かずに完走もゆめではないのでは？
今度は20キロ、30キロも走ってみようと思います。
フルマラソン出場するなら最低でも30キロ走はやらないとダメだと思い知りましたので・・・(;´Д｀)
