カテゴリー：ウォーキングの記事一覧

ウォーキングすれば痩せるのか？ダイエット効果あるの？ってことで賛否両論あるようですが、ぼくの体験から言わせていただくと正しいウォーキング方法だと確実にダイエット効果ありますね！

ダイエット効果ないと言っている人は間違ったウォーキング方法になっていると思います。

例えば

胸を張って肩甲骨を引き寄せていない

骨盤を回転させないで足だけで歩いている

意識を丹田に置いていない

腕を振っていない

大股で歩いていない

背筋を伸ばしていない

これらに当てはまっているのかもしれません。
要は普通に近所のコンビニに買い物に行く感じでウォーキングしている？
のではないかなと（・◇・）

上記に挙げたようなフォームで正しいウォーキングを毎日すると3ヶ月後には体重にも体型にも変化が出ます。

僕は3ヶ月で8キロ体重落ちたし、体型も浮き輪のようにお腹まわりに付いていた内臓脂肪もスッキリと取れましたからね♪
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ダイエット効果を体感したいなら・・・

ウォーキングなんてやっても効果ないから意味ないよ～なんてすぐに止める人がいるようですが、もったいないですよね(+_+)

折角、意を決してウォーキング始めたのに。。

僕的にウォーキングのコツというか、ちょっとポイントを挙げてみましたので参考にしてみてください！

毎日続けること

「継続は力なり」です。
毎日続けることによって確実に脂肪燃焼効果が出てきます。

正しいフォームでウォーキングする

背筋を伸ばして肩甲骨を大きく動かして足の裏を全部使って大股で歩く。
小股でチョコチョコと歩いても意味無いですからね(・ε・`*)
意識を骨盤に置いて回転させるイメージで歩くと勝手に肩甲骨も大きく動きますよ♪

肩甲骨を大きく動かすというとわかりづらいかもしれないので追記を。。

両肘をシッカリと後ろに引くように歩けば肩甲骨も大きく動くし、腰も自然にねじれるので脇腹の脂肪燃焼にも効果的です。

3ヶ月は続ける

1ヶ月毎日ウォーキングするとちょっと癖になってきます（*^_^*）
気持ちよくなってくるんですね。歩くのが。
確実に脂肪燃焼しているし体も軽くなってくるので「あ～痩せてきているなぁ」って感じると思います。
ただ確実に体重変化を出すには3ヶ月は継続したいです。
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正しいランニングフォームの基本は3つのポイントを抑えるだけです。

 

• 丹田
• 肩甲骨
• 骨盤

 

この３つの部分を意識して走れば、疲れにくいですし、体の故障もしにくいです。

 

現に僕はこの3つを意識するようになって、あんなにゼーゼー疲れて走っていたのが嘘のように体が軽くなりましたから。

 

このランニングフォームをしっかりと体に覚えさせるためにウォーキングは大事だと思います。

 

そして、丹田・肩甲骨と説明してきましたが、最後の骨盤はフォームの最重要ポイントだと思います。

正しい骨盤の動かし方をしないと足も出ないし、バランスも悪くなって疲れたり、膝や足首が痛くなったりします。

肩甲骨を引けば自然に足が前に出るようになる

よく疲れて足が前に出なくなってきた・・・とか言いますが、あれは足が前に出なくなってきた＝骨盤が回転していない＝肩甲骨が引かれていないということです。

 

試しに立って左の肩甲骨を後ろに引いてみてください。
すると骨盤が左に回転して左足が前に出ますよね。

 

続けて右の肩甲骨を後ろに引くと骨盤が右に回転して右足が前に出ます。

 

このツイストの動きができていないということは肩甲骨や丹田、骨盤が正しく動いていない＝意識していないということですね。

 

この動きがスムーズに出来て初めて正しいフォーム完成です。

 

正しいランニングフォームを身につけると不思議と疲れないで1時間とか余裕で走れるようになりますよ♪

 

この動きは肩甲骨を大きく動かすし、丹田に力を入れるし、骨盤をひねるのでウエストはくびれてダイエット効果大です。

 

痩せたいって人もこの動きを意識してウォーキングするだけでみるみる痩せていくと思います。

 

この動きを覚えるまで、無意識にできるまでウォーキングを続けてみましょう。
まずは3キロウォーキングを制覇ですね！

 

頑張って続けていきましょう～(^^♪

雪が積もる地域だとランニングはもちろんのことウォーキングも厳しい物があるかもしれませんね。
まぁーこれくらいなら何とかウォーキングできそうですが・・・
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ところで僕の友達のS君は真冬にガッチリ道路が凍っている状態でもランニングするそうです(ﾟ∇ﾟ ;)ｴｯ!?
ガリッガリに凍っている路上ですよ。ありえませんね（汗）
しかも通勤ランだから早朝のブラックアイスバーン並みのテロンテロンに凍った道路をです…信じられませんよね。

マジに走っているの？と聞いたところ
「車の人も転んでこっちに倒れてきたら怖いから逆に距離空けて避けてくれるよ～」
と言っていました(;￣Д￣)
というか、歩道じゃなく車道を走っているのか君は…迷惑極まりないな。

S君曰く、凍っている路上での走り方、着地のコツがあるそうです。
いろいろベラベラと説明されましたが、凍っている路上を走る気などサラサラないので真剣に聞いていませんでした（爆）酔ってましたし…
確かつま先で着地するとかフォアフット走行の練習になるとか言ってたような気もします。
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ランニングできる長靴発見！

僕は雪が降ってもやっぱり外をウォーキングしていますね。
新鮮な空気や音、匂いを感じたいからです。
気分転換にもなりますしね(￣ー￣)

ある程度雪が積もるとさすがにウォーキングシューズでは雪が靴に入るので、長靴を履くのですが長靴って元々サイズがガポガポ大きめに作られているので、歩いていて疲れますよね(･ω･ﾉ)
ガッポンガッポン歩きづらい・・・・

だから何かウォーキングし易い長靴がないものなのか、、、と靴屋さんに行くたびに探していたのですが、メッチャ良い長靴を見つけましたよ！

これ↓

この長靴は「日本野鳥の会」が販売しているバードウォッチングレインブーツなんですが、実際はガーデニングや野外フェスで利用する人が多いようですね。

見た目もオシャレだし足首周りが細いデザインでしっかり足にフィットします。
靴屋さんで試着してみてすぐに購入しました♪

“これはいい♪”ッて思ったんです。

この日本野鳥の会の長靴はかなり足にフィットするので、実際には足袋（タビ）みたいな感じで履けます。

普通に街中で履いていても違和感ないどころか、みんなに「その長靴カッコイイね、どこで売ってるの？」とか聞かれまくります＾＾；

早速履いてウォーキングしてみましたが、高さはひざ下まであって雪も入らないし、走っても大丈夫です。
普通の長靴だとガポガポして走るづらいですが、この長靴は普通に走れますよ(´▽｀)
全速力もできますよー

梅雨時はレインブーツにもなるし冬の雪道にも大活躍しそうです（´∀｀*)
一年中使える長靴ですよ！長靴というかブーツのイメージですがね。。
これはとてもよい買い物しました♪
[br num="1"] でも後から知ったのですが、この日本野鳥の会のレインブーツ。
通販だと格安で手に入るようです…すごいショックです(;ﾟ□ﾟ)ｶﾞｰﾝ!!

僕が購入した時より1500円も安いしﾄﾎﾎ

通販ならこのショップが最安値ですね。
　↓↓↓↓↓↓

日本野鳥の会 バードウォッチング 長靴|メジロ|折りたたみ パッカブル|アウトドア|レインブーツ... 価格：4,980円（税込、送料込）

ちなみに冬道の積雪がある道でも余裕のランニング＆ウォーキングシューズならこれがおすすめです。

今年から僕もこれにしました♪
ミズノ ウェーブスペーサースノーと言います。
レビューはこちらのページにかいておきましたので参考にしてください。
軽いし、雪が靴の中に入りにくいし、裏のゴムのグリップが結構効きます。

ウォーキングの時に肩甲骨を意識していますか？
肩甲骨を大きく動かすとカロリー消費量が大きくなるのでダイエット効果大ですよ！

ランニングのポイントって大きく分けて

丹田

肩甲骨

骨盤

になると僕は思っています。

現に僕はこの3点を意識するようになってからランニングしても疲れにくいということを体感しています。

だからウォーキングの時点で、まずはこの3点をマスターしておいたほうが良いです。
そうすれば、もしランニングを始めようとした時も疲れにくいので楽しみながらスンナリ続けられると思いますよ♪

さて、まずは肩甲骨の場所ですが背中の天使の羽がある位置といえば、わかりやすいでしょうか？
腕をグルングルンと回した時に一番大きく動く骨が肩甲骨です。
（わかりますかね？）

肩じゃないですよ？背中の真ん中より上の大きい骨が肩甲骨です。

この肩甲骨を大きく動かす事で大きく腕が振れるようになります。
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腕を大きく振ればランニングも楽になる？

ココでちょっと余談ですが、僕はもう8年くらい前になりますが知り合いの紹介で近所のスポーツジムに通ったことがあるのですが、そこのインストラクターさんがランニングマシーンで僕が走っている時に近寄ってきて
「ランニングは腕を大きく振れば勝手に足が前に出るので楽になりますよ～」
って指導されたことがあります。

その当時は“なるほど～♪”と思って、むやみに大きく腕を振ってランニングマシーンを使っていましたが、
腕を大きく降る=ランニングが楽
というのは間違いじゃないかなって、ここ最近気付きました。

正確には肩甲骨を大きく動かす=ランニングが楽
なんじゃないかなって…

腕を振るじゃなくて肩甲骨を動かす

これが正解じゃないかなって思います。

だから意識としては肩甲骨を大きく動かすと覚えておくと良いです。
さらに肩甲骨=背中の筋肉

そして肩甲骨を引くってイメージですね。
これが大事です。

この肩甲骨を大きく動かすことをイメージしてウォーキングするとダイエット効果もあるし、ウォーキングの時点でフォームが出来上がっているのでランニングの時も人より楽に走れるだろうと思います。

肩甲骨ダイエットというものもありますので、肩甲骨って重要なんですよ！
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