カテゴリー:ウォーキング
ホームPage 1 / 3123

ウォーキングでダイエット効果なんて出ないとか痩せないって思っているあなた!

毎日ウォーキングしているのにダイエット効果を体感できないのなら、それはやり方を間違っているとしか思えません( ´_ゝ`)
ウォーキング時間が短いとか正しいフォームじゃないとか色々考えられます。

そこで僕がウォーキングで正しいランニングフォームを身につけた時のメニューを掲載したいと思います♪
[br num="1"]

1週間のウォーキングメニュー

曜日 メニュー
ウォーキング30分
休み
ウォーキング30分
ウォーキング60分
休み
ウォーキング30分
ウォーキング60分

※ウォーキング30分は距離3キロを目標に。

まずはこのメニューで1ヶ月続けてみてください!
確実に体重に変化が出ると思いますよ(^_^)

上記の表では火曜日と金曜日を休みにしていますが、僕は毎日ウォーキングしていました。
早く走りたいのを我慢して正しいランニングフォームを身につけるためにウォーキングに徹していました(⌒-⌒)

おかげさまでこのウォーキングでランニングしても膝が痛くなったりすることがなくなりましたよ。

1ヶ月続けて慣れてきたら土曜日はウォーキング30分の後に30分スローランニングしても良いですね♪

多分、1ヶ月続けると足が出来上がってくるので走りたくなってくると思います。3キロ位の距離なら息切れもしないで完走できるかもしれません。
歩く楽しみというのもわかってくると思いますので・・(^^♪
[br num="1"][br num="1"]

ウォーキングダイエットアプリを評価 ※どれがおすすめ?

ウォーキングするときに飽きっぽい人は3日坊主にならないようにスマホ用のアプリを使うと良いかもしれません。
ランニングって基本一人で実行するのでモチベーション上がら無くなる時ってだれでもあると思います。そういう時にランニングアプリがあるとマンネリ化しないで続けられるもんね。

調べてみると色々なウォーキングアプリってあるんですね~
これは挙げてもきりがないのでとりあえず僕も一つのアプリをインストールしてみましたよ(^◇^)
ちなみに僕のスマホはiPhoneですので、アンドロイド所有の人はGoogle Playからインストールしてみてくださいね。

screenshot_118

RunKeeper
というアプリです。
ランニングもウォーキングもGPS追跡してくれるという無料アプリです。
ちょっとどんなものなのか使って感想を載せていきますね!

このランキーパーというアプリは健康&フィットネスランキング13位ということで評判は良いようですからね。
日本語対応なのでストレス無く使えそうです。

ちょっと詳細を丸写ししてみると、、、

2500万人以上が利用している RunKeeper に参加して、あなたの携帯をポケットの中のパーソナルトレーナーに変身させましょう!iPhone 端末の GPS を使って、自分のランニング、ウォーキング、サイクリング、ハイキング、マウンテンバイキングなどを追跡・記録することができます。
フィットネスを楽しみながら記録

- ペース、距離、タイム、消費カロリーなど詳細な統計を表示。
- 統計、進捗状況を確認でき、内蔵の音声指示により、ヘッドフォンからコーチングを受けられます。
- ワークアウトをしながらの音楽鑑賞や設定のコントロールが可能。
- 多様なセンサーを使って心拍数を測定(適切な心拍数ゾーンは体重により異なります)。
- トレーニング中に撮影した写真をその場で共有および保存。
- 消費カロリーの精度を保つために体重を更新。

自分の総合パフォーマンスを測定
………………………………………………………………………………

とこんな感じ♪

まずは使ってみて正直な感想を載せていきますね~
ぼくはアプリ使わなくても3日坊主にはならないんですけどね・・・

※追記です・・・
ランキーパーを一週間使ってみましたが、イマイチです(汗)
総合距離が急に増えたり減ったりするし、ログインしようとしてもできなかったり・・・ストレス溜まってきたのでアプリを削除しました(・ε・)

口コミや評判を見ても2014年3月時点での評価はガタ落ちしてます。僕と同じような症状で使いものにならないとか書き込まれてます。。

ということで違う無料アプリをインストールしました。
screenshot_128 (3)
Runtasticというアプリです。

このアプリスゴイ使えます♪無料なのにかなりいいです。
有料バージョンもあるのですが、無料でも全然普通に使えます。GPSが正確でストレス無く使えています、今のところ^^;

日本語表示だし、細かい動作が日本人向けかなと思います。
例えば、ランニングスタートボタンを押すと「10秒後」とか「30秒後」スタートを設定できます。ワンタッチで。
そうすると「10,9,8,・・・2,1,スタートです」と日本語でアナウンスしてくれます。
普通はスタートボタン押せば有無を言わせずスタートしなければならないアプリが多いですが、runtasticはカウントダウンしてくれます。スタートボタンを押してからスマホをポケットにしまって準備したり、すぐに動き出すのって焦るじゃないですか~
その点は親切な作り方していると思いました。
screenshot_128 (4)

30秒スタートに設定していて、途中ですぐにスタートしたい時とかは10秒を押すと10秒のボタンを押すとカウントダウンしてくれます。
とにかく無駄な設定が必要なく見た感覚で操作できるので扱いやすいです。

また、ペース、距離、タイム、消費カロリーを正確に表示してくれます。画像は英語バージョンですが実際は日本語です。

GPSも正確ですし、地図も最新バージョンにUPしているので頼もしいですよ。

心拍数は付属のハートモニターを胸の周りにバンドで装着しないと計測できませんからあしからず^^

screenshot_128 (5)

地図データも自分が走ったり歩いたりしている状況をリアルタイムで正確に表示してくれます。

実際のスピードも色で表示してくれます。
右の画像だと時速7~8キロでは知っているのでルートが赤く表示されています。

そして1キロ通過ごとに日本語音声でアナウンス。
「1キロ通過時間は10分10秒です」とか。
日本語というのが嬉しいです。
だからペースがちょっと遅れているなとかスマホを見なくても確認できます。

ぼくはコードレスのDENONのBluetoothヘッドフォンをしてリスラジで音楽聴きながら走っているので、途中でペースを教えてくれるのは助かりますね♪

年、月、週と積算走行距離数もわかりますし、日毎の集計も見やすく表示してくれます。
runtastic………今時点で一番おすすめの無料ランニングアプリです。

[br num="1"][br num="1"]
ウォーキングでダイエット効果が出る距離は何キロ?

ウォーキングでダイエット効果を出したいなら最低でも30分は歩かないと脂肪燃焼しませんよ!

脂肪燃焼は連続運動20分から始まりますからね。

 

だから10分程度のウォーキングではほとんどダイエット効果は期待できませんよね( ̄ロ ̄lll)

 

“ウォーキングやったってダイエット効果ないよ!”

 

って言っている人はちょっと時間が足りないと思います。

もしくは正しいフォームでウォーキングしていないかのどっちかです (~ω~;)

 

>>正しいフォームとは?

脂肪燃焼し始める時間

脂肪燃焼し始める時間=20分

 

20分というと僕の場合は距離で言うと2.5キロ位ですね。

 

だから3キロを目安にウォーキングしてみると良いですね♪

3キロというと長いイメージですが実際にウォーキングしてみるとあっという間に終わりますよ。

 

3キロというと都会の電車区間で言えば一駅程度ですよね?多分。

ウォーキングする時間がないというのならば、毎日通勤している電車の駅をひとつずらして歩くというのも良いですよね(^^♪

 

これなら気楽にウォーキングできそうですし。

まずは30分の正しいフォームでのウォーキングを毎日続けてみてください!

確実にダイエット効果出てきますし、マラソンへの基礎体力もしっかりとついてきますよ♪

背筋を伸ばして大股で歩く・・・

騙されたと思って実践あるのみです(^◇^)

普段からウォーキングするとき以外にも万歩計を身につけているとモチベーションも上がりますよ^^

「今日は一万歩歩いたぞ~」とか達成感がありますからね。

ただ万歩計もズボンの前ポケットに入れた場合と後ろのポケットに入れた場合で若干誤差があるのがニクイですがね(*^_^*)

高い万歩計だとその誤差も少ないようです。

ちなみに僕は3000円位で購入したオムロンの万歩計を使っています。
[br num="1"]

歩数は10年前より1000歩減少している?

a1180_001748280ところで知っていましたか?
現代人の歩数って徐々に減りつつあるそうですよ。

過去10年間の男女の年齢別の歩数の変化を平均すると、男性は10年前に1日平均8000歩だったのが7000歩に減少。
女性は1日7000歩だったのが6000歩に減少という結果が出ています。

まぁ確かに交通手段も進歩してますし、エレベーターやエスカレーター、掃除用具やリモコンの多様と便利になってますからね。

この1日1000歩の減少ですが歩くということで換算すると1日10分間歩かなくなったということに匹敵するとのこと。

10分間をカロリーにすると30キロカロリー(ご飯2口)です。

「たったご飯2口の違いじゃん!」

って言われそうですが、これが365日続くとカロリー10000キロカロリーになりますよ。

更に突っ込んで調べてみると体重が1キロ増えるのに7000キロカロリー必要だと言われているので、年間で1.5キロ位、現在人は太る要素があるということです。

納得できる節はありますよね~このデータ(´Д`ι)
年々体重が増えていく感じは僕もありましたからね。今はランニングやウォーキングを毎日続けているので体重は下がる一方ですがね。

僕は1日一万歩を目標に動くようにしていますよ。
一万歩というと300キロカロリーです。
これで晩酌のビールも堂々と飲めますしね、よけいに美味しく感じます♪

僕の場合は30分ウォーキングするとだいたい3000歩です。距離にすると3キロ。
時間があるときは一時間ウォーキングするので6000~8000歩位になります。

これくらい歩数を稼ぐとあとは夜まで惰性で活動すると一万歩達成できますね( ´_ゝ`)
[br num="1"][br num="1"]

ホームPage 1 / 3123