カテゴリー:ランニング
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ランニング初心者はまず5キロ完走を目指せ!ペースや注意点をまとめるよ。

ランニングを始めたばかりの人は自分なりの目標を決めた方がいいです。

目標を決めるとモチベーションも上がるし、走る楽しさもわかってきます。

ランニングするなら楽しみながらの精神の方がいいですよ(^^)v

 

ただ、最初からあまり高い目標を設定してしまうと辛く感じてしまい、ランニングの楽しさを感じる前に挫折してしまいます(そういう人何人も知ってます)

 

ということで、ランニング初心者が最初に決める目標と注意点をまとめてみました。

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ジョギング初心者がすぐ息切れ?それペース速くない?まずここから!

ジョギング初心者の人ってなんであんなに速く走ろうとするのかな?

 

「一緒にジョギングしましょう!」

 

と言っておいて1キロ先でゼーゼー息切れして休んでいることあるけど、それってジョギングじゃないから!!というか、ケガするよ?
そしてそんなジョギング全然楽しくないでしょ?

 

なんで息切れするのか、適正なペースって?距離は?

そんなことを今回はまとめています。

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ジョギング初心者はまず距離を踏め!走るフォームとペースは大丈夫?

ジョギングを始めて間もないならば、まずは距離を伸ばすことを目標にしましょう。

 

「もっと速いペースで走りたい!」

と思うかもしれませんが、まず距離を走れないと故障の原因です。

 

足ができてないのにペースアップしたらケガするのが目に見えています。
(僕も初心者のときにやらかしました)

 

初心者はまず距離を伸ばすこと。
そのための正しいフォームやペースについて確認しましょう。

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楽に走れるペースを測定してみる→これじゃあサブ5も厳しいぞ(;´・ω・)

肋骨を折ってから数か月、あまり継続的に練習できていませんでした。

 

ちょこちょことは時間が空いたら走ってましたよ、5kmとか10kmとか。

でも仕事に集中していたし、レースのエントリーもしてなかったので、なかなかモチベーションが保てずにいました。長距離も10月頃に15kmが最高長く走った時でそれ以来ぜんぜんご無沙汰です('_')

 

走らないと体重もやっぱり比例して増えるものです、、2kg増えました。体が重い。。

 

やっぱりね、何か目標がないと走るって習慣は継続できないですね。特に仕事が忙しくなると走る時間もなかなか取れなくて、それがちょっとしたストレスになってくるんですよね(; ・`д・´)

 

だから来春のフルマラソンにエントリーしました。友達も出るといっていたので。

 

種子骨も今ではほぼ痛くないです。種子骨対策のダンサーズパッドも今ではつけなくても痛くないくらいに回復しています。

足裏の筋肉を鍛えた効果でしょうか、イイ感じです。

 

でも、これでハーフとか走ったらまた痛くなるのかもしれないけれど、今のところはぜんぜん痛くないです。

 

ということで今日からまた走り出しました!

 

体を確認するように今日は心拍数150ppmを超えないペースで30分ジョギングしてきました。ジョギングってこんな感じだったか?とかって思いながらゆっくりとジョギングです。

 

久しぶりのジョグでしょ、ペース配分が全くわからない(-_-;)

 

気付くと心拍数150ppm超えてるし、それでペースを落として・・・の繰り返しで30分。気持ち良かったです。

 

ご覧のように1.8km付近まで心拍数が落ち着かないです。一定のペースじゃないからバラバラです。その後はなんとか一定ペースを思い出しましたけどね。

 

これが今楽に走れる僕のペースということでしょう。

平均ペース1km6分51秒・・・・これじゃあ、今フル走ったらサブ5も無理だな。。

 

ここからがスタートです。無理せずに心拍機能を上げていきます。

 

継続は力なり。

練習の様子はこちらの日記ブログの方に書きやすいので書き込んでいきます。

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