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この記事の最終更新日は 2017年9月9日 です。現在は状況が異なる場合がありますので予めご了承ください

サブ4 練習メニュー ※月間200km走破でサブ4が一気に近づく?

2015年11月号のランナーズの特集記事に「200km走破でサブ4達成が一気に近づく」とありました。月間200km走破…たしかに200km僕は走ったことがないなぁと思った(-_-;)

 

最高でも180kmくらいかな。

 

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上の画像はランナーズの記事の一部なんだけど、月間200km(週50km)走っている人の統計データによれば画像のように3時間20分~45分でゴールしているようです。

 

月間120km(週30km)の人だと4時間以上になってますね…

 

年齢とか性別によって個人差は当然でると思うけど、こういう統計データがあるということはあながち間違っていないのかもしれませんね。

 

200km走破すればサブ4が近づくというのならやってみようじゃないですか!となりました(^^)v単純です。

 

月間200km(週50km)となると週末は30kmロング走は確実にやらないとダメだし、平日も5kmを4日とか走らないと無理ですよね(-_-;)

 

結構厳しいかもですよね…

 

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ランナーズに書いてある上の8つの心得を念頭にまずは10月に挑戦してみましたよ。

雨が降っても走るというのがきつかったけどね。

ただ習慣になってしまうと、ちょっとくらい雨が降っていても気にせずに走りに行くようになってました。

 

で、挑戦してみたんだけど10月は月間212kmでした。
11月も200km超えました。

 

200

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エプソン SF810のパソコンでの管理画面では設定した目標をクリアするとこんな画面が大きく出てきます。これテンション上がります(*´ω`)

 

このメニューで月間200km超えます

 

練習メニューにメリハリをつけるという意味でも川越学さんの走り込みメニューはおすすめですよ♪この通りにこなしてたらいつの間にか途中で200km超えてました(^.^)

 

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見て分かる通り最高でも30km以上のロング走ってないので疲れも貯まらないし、明日へのモチベーションも落ちませんしね。

 

ところで、この走り込み期2の最終目標は川越さん曰く、
「5分40秒/kmペースで30kmを楽に走れるようになる」だそうです(-_-;)

 

僕はまだそこまで到達していないので、その目標をクリアするまでこの走り込み期2を繰り返してトレーニングしています。今回のランナーズのサブ4練習メニュー記事のように月間200km走りこんでいれば、いつの間にか目標クリアしているのかもしれない。

 

参考までにこちらに川越学さんの著書を挙げときますね。

 

走り込み期2の練習メニューが紹介されている本は『誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド 』です。僕も現在実践しています。

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