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冬期間のウォーキングどうする?雪で歩けない場合…

冬期間のウォーキングどうする?雪で歩けない場合…

雪が積もる地域だとランニングはもちろんのことウォーキングも厳しい物があるかもしれませんね。
まぁーこれくらいなら何とかウォーキングできそうですが・・・
 ↓↓↓↓↓
雪道300

ところで僕の友達のS君は真冬にガッチリ道路が凍っている状態でもランニングするそうです(゚∇゚ ;)エッ!?
ガリッガリに凍っている路上ですよ。ありえませんね(汗)
しかも通勤ランだから早朝のブラックアイスバーン並みのテロンテロンに凍った道路をです…信じられませんよね。

マジに走っているの?と聞いたところ
「車の人も転んでこっちに倒れてきたら怖いから逆に距離空けて避けてくれるよ~」
と言っていました(; ̄Д ̄)
というか、歩道じゃなく車道を走っているのか君は…迷惑極まりないな。

S君曰く、凍っている路上での走り方、着地のコツがあるそうです。
いろいろベラベラと説明されましたが、凍っている路上を走る気などサラサラないので真剣に聞いていませんでした(爆)酔ってましたし…
確かつま先で着地するとかフォアフット走行の練習になるとか言ってたような気もします。
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ランニングできる長靴発見!

僕は雪が降ってもやっぱり外をウォーキングしていますね。
新鮮な空気や音、匂いを感じたいからです。
気分転換にもなりますしね( ̄ー ̄)

ある程度雪が積もるとさすがにウォーキングシューズでは雪が靴に入るので、長靴を履くのですが長靴って元々サイズがガポガポ大きめに作られているので、歩いていて疲れますよね(・ω・ノ)
ガッポンガッポン歩きづらい・・・・

だから何かウォーキングし易い長靴がないものなのか、、、と靴屋さんに行くたびに探していたのですが、メッチャ良い長靴を見つけましたよ!

これ↓
長靴

この長靴は「日本野鳥の会」が販売しているバードウォッチングレインブーツなんですが、実際はガーデニングや野外フェスで利用する人が多いようですね。

見た目もオシャレだし足首周りが細いデザインでしっかり足にフィットします。
靴屋さんで試着してみてすぐに購入しました♪

“これはいい♪”ッて思ったんです。

長靴2

この日本野鳥の会の長靴はかなり足にフィットするので、実際には足袋(タビ)みたいな感じで履けます。

普通に街中で履いていても違和感ないどころか、みんなに「その長靴カッコイイね、どこで売ってるの?」とか聞かれまくります^^;

早速履いてウォーキングしてみましたが、高さはひざ下まであって雪も入らないし、走っても大丈夫です。
普通の長靴だとガポガポして走るづらいですが、この長靴は普通に走れますよ(´▽`)
全速力もできますよー

梅雨時はレインブーツにもなるし冬の雪道にも大活躍しそうです(´∀`*)
一年中使える長靴ですよ!長靴というかブーツのイメージですがね。。
これはとてもよい買い物しました♪
[br num="1"] でも後から知ったのですが、この日本野鳥の会のレインブーツ。
通販だと格安で手に入るようです…すごいショックです(;゚□゚)ガーン!!

僕が購入した時より1500円も安いしトホホ

通販ならこのショップが最安値ですね。
 ↓↓↓↓↓↓

ちなみに冬道の積雪がある道でも余裕のランニング&ウォーキングシューズならこれがおすすめです。

IMG_1913

今年から僕もこれにしました♪
ミズノ ウェーブスペーサースノーと言います。
レビューはこちらのページにかいておきましたので参考にしてください。
軽いし、雪が靴の中に入りにくいし、裏のゴムのグリップが結構効きます。

肩甲骨を大きく動かすとカロリー消費大の効果も♪

ウォーキングの時に肩甲骨を意識していますか?
肩甲骨を大きく動かすとカロリー消費量が大きくなるのでダイエット効果大ですよ!

ランニングのポイントって大きく分けて

  • 丹田
  • 肩甲骨
  • 骨盤
  • になると僕は思っています。

    現に僕はこの3点を意識するようになってからランニングしても疲れにくいということを体感しています。

    だからウォーキングの時点で、まずはこの3点をマスターしておいたほうが良いです。
    そうすれば、もしランニングを始めようとした時も疲れにくいので楽しみながらスンナリ続けられると思いますよ♪

    さて、まずは肩甲骨の場所ですが背中の天使の羽がある位置といえば、わかりやすいでしょうか?
    腕をグルングルンと回した時に一番大きく動く骨が肩甲骨です。
    (わかりますかね?)

    肩じゃないですよ?背中の真ん中より上の大きい骨が肩甲骨です。

    この肩甲骨を大きく動かす事で大きく腕が振れるようになります。
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    腕を大きく振ればランニングも楽になる?

    ココでちょっと余談ですが、僕はもう8年くらい前になりますが知り合いの紹介で近所のスポーツジムに通ったことがあるのですが、そこのインストラクターさんがランニングマシーンで僕が走っている時に近寄ってきて
    「ランニングは腕を大きく振れば勝手に足が前に出るので楽になりますよ~」
    って指導されたことがあります。

    その当時は“なるほど~♪”と思って、むやみに大きく腕を振ってランニングマシーンを使っていましたが、
    腕を大きく降る=ランニングが楽
    というのは間違いじゃないかなって、ここ最近気付きました。

    正確には肩甲骨を大きく動かす=ランニングが楽
    なんじゃないかなって…

    腕を振るじゃなくて肩甲骨を動かす

    これが正解じゃないかなって思います。

    だから意識としては肩甲骨を大きく動かすと覚えておくと良いです。
    さらに肩甲骨=背中の筋肉

    そして肩甲骨を引くってイメージですね。
    これが大事です。

    この肩甲骨を大きく動かすことをイメージしてウォーキングするとダイエット効果もあるし、ウォーキングの時点でフォームが出来上がっているのでランニングの時も人より楽に走れるだろうと思います。

    肩甲骨ダイエットというものもありますので、肩甲骨って重要なんですよ!
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    丹田を意識したウォーキングでダイエット効果大♪

    丹田を意識したウォーキングでダイエット効果大♪

    ウォーキングするときは背筋をピッと伸ばして胸を張って肩甲骨を大きく動かすように腕を振るとダイエット効果大です。

     

    更に丹田に力を入れる意識でウォーキングするとなおよしです♪
    丹田とはへその下5センチ辺りです。

     

    ちょっと自分のへその下あたりを手で触ってみてください。
    その辺りです(^-^*)

     

    丹田

     

    この丹田はヨガとか呼吸法、気功でよく使われる言葉なんですが、体の中心にあると言われていて、この丹田を意識すると体に一本のスジができるというか、柱ができるというかバランスが良くなります。

     

    体の中心ってへそじゃなくて丹田なんです。。

     

    そういえば美木良介さんのロングブレスダイエットの呼吸方法でも丹田って出てきますよね。

     

    注意して欲しいのは腹筋に力を入れるのではなく丹田に力を入れるということ。

    これが中々最初は難しいです。

    丹田に力を入れているつもりが腹筋だった(;´Д`)
    なんてことがよくあります。

     

    ウォーキングの時点でこの丹田に力を入れるコツを把握するとマラソンの時にもフォームが崩れないのでバランスよく走れますし、何より疲れにくいです(^◇^)

    ホントですよ、これ。

     

    ランニングで綺麗に走る、バランスよく走ると言われているポイントが丹田なんですよ。
    だから今のうちに丹田に力を入れるってコツを覚えておくと良いです♪

     

    試しに丹田を意識してウォーキングしてみれば分かりますよ。
    疲れないし、スッスッと足が勝手に前に出ますから。

     

    どうしても丹田に力を入れてウォーキングの感覚がつかめないなら、ウォーキングするときに両肘をシッカリと後ろに引くようにすると自然に丹田に力が入っていると思います。

    丹田の位置を簡単にチェックする方法

    仰向けに寝た状態から足と上半身を上げていきます。
    (足はちょっと曲げます)

     

    この状態でもう限界ってところまで上半身と足を上げていきます。
    限界と感じたところでおへその下あたりを触ってみて一番力が入っている、硬くなっているところが丹田です。

     

    もしくは肩幅と同じくらいに両足を開いて背筋を伸ばして直立します。
    その状態からゆっくりと後ろに倒れるようにするとへその下のあたりで倒れないように踏んばる力が働いていると思います。

    その場所が丹田です。わかりますか?

    ウォーキングは効果ある?正しい歩き方と着地はかかとからは危険?

    ウォーキングは効果ある?正しい歩き方と着地はかかとからは危険?

    ”ウォーキングはダイエット効果がある”

     

    ってよく雑誌に書いてありますが、本当にダイエット効果あるの?と思っている人も多いと思います。

     

    結論から言うとダイエット効果あります。

    ただし、正しいウォーキングの歩き方を実践して初めて効果が出ます。

     

    ただ歩けば痩せると勘違いしていませんか?

     

    姿勢や着地方法などいろいろ関係しているので、ここでウォーキングのやり方をおさらいしてみましょう。

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