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カテゴリー:マラソン練習
一か月ぶりのランニングで心拍数はどうなる?

さて、肋骨骨折全治一か月。

先日、病院で骨がくっ付いたかどうか再度レントゲンを撮影してきました。

 

 

結果はちゃんとくっ付いていたんだけど先生からは「あと二週間は安静に」と言われて絶句(´・ω・)

 

いやいや、骨くっ付いたからもういいでしょう!!!と思い
「先生!軽いランニング程度なら大丈夫ですよね?」
と、突っ込みました。

 

先生は「軽くならいいですよ」と僕の気迫に負けたようです。

 

ただ、全治一か月でも要経過らしいです。看護師さんが言ってました。くっついたばかりなのでまだもろくなっている可能性があるんだってさ。

 

”絶対安静”から”安静”に変わっただけでもうれしいじゃないですか♪

軽くでも走ることができるんだもの。

 

この一か月本当にほぼ運動しませんでした。

ウォーキングは最後の週に5回やったかな。1回ちょっと走ったら脇腹の折れたあたりが痛くなったので止めたんです。あの時は次の日の朝まで痛かったからね、ビビったよ。

まぁ~だいたい運動してない状態です。

 

それでね、先生の許可が出て次の日から3km、5km、10kmと軽いジョグしたんだけど、いやぁ体が重い。そして汗の量がハンパない。心拍数も上がりっぱなしと散々でした。

 

その時の10kmのデータがこれ。

 

728

 

平均心拍数167bpmで平均ペースがキロ6分57秒。

 

一か月走らないでいるとこんなに初心者並みの心拍数に戻るんですね(;´・ω・)

すごいショックです。

 

この心拍数も本当は150bpmを超えないように意識してジョグしたんだけど、全然心拍数下がらないのよ。だからペースを落としたんだけどそれでもこのペースですよ?
心拍数も最高185まで上がってるのがわかります。

 

本当に150bpm以下の心拍数を維持するのならもっともっとスローペースになっていたでしょう。たぶん10kmを1時間15分とか…

 

心肺機能が走り始めたときのように落ちたんでしょうね。これはヤバいぞ。

秋には友達とハーフマラソンにエントリーする予定ですからね。まずい。。。

 

ちなみに肋骨骨折する前の10kmを心拍数150bpm以下でジョグしたときのデータも見せましょう。同じ10kmコースを走っています。

 

624

 

平均心拍数145bpmで平均ペースがキロ6分26秒。

以前は楽に走れた10kmが結構苦しい距離になってしまった。

 

で、エプソンのSF850ってVO2Maxって勝手に測定してくれるんだけど、骨折前はこれ。

 

6241

 

エクセレントと表示されています。

 

推定値でフルだと3時間48分18秒とサブ4もイケるかもよ~ってうれしい数値が出ています。ところが今回の結果は。

 

7281

 

フェアーでいいのかな?

ドカンとVO2Maxも落ちてしまっています。これはショックだ((+_+))

 

フルで4時間30分というのもあながち間違ってないだろう。というか5時間切れるかどうか今の僕には自信がない。

 

さらにグラフで見ると

 

7283

 

心拍数150bpm以下のペースを維持しようとしたんだけどバラバラですね。

 

本当は一番下の棒グラフの黄色のゾーンでキープしないとダメなのにたったの3%ってどうよ(-_-;)

そして7km地点でトイレと給水で2分くらい休んだけど140bpmまで下がりませんでした。いつもは120bpmとかです。

走り始めるとまたグンと一気に心拍数が上がる。

 

完全に心拍機能が落ちました。

ランニングを始めた当初の心拍機能と言ってもおおげさじゃないかもしれないな。

 

ここは開き直って初心者の気持ちでまた一から体を作ろうと思います。

 

そういえば先生の許可が下りて久しぶりに3km走った次の日の朝に左のふくらはぎが攣ってびっくりしました。なんか足が攣るとかって懐かしいなぁーって( 一一)

 

筋肉も久しぶりに走ったからびっくりしたのかな。ちゃんとストレッチしたんだけど足が攣るなんて…

 

まずは二週間は安静なので軽いジョグ程度しかできないので、その後完全復活したらインターバル練習して心肺機能に刺激を入れたいと思います。

 

面白くなってきましたよ~

秋のハーフ出場は微妙かな。。。。

肋骨折れてるのに5日放置して20km走る男 ※深い息吸えね~し( ;∀;)

唐突ですが、肋骨1本折れました(+o+)

 

この写真は病院でコルセット巻いてすぐの画像です。
病院の待合室でパシャリと写真撮るとは思いませんでした。バカですね~

 

なぜ?肋骨折れたのか…

恥かしいですが暴露します( ;∀;)

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足の指の付け根が痛い( ;∀;) ※種子骨炎の原因と対処方法とは

フルマラソン後すぐに、ビルドアップ練習をしたら左足の指の付け根が痛くて歩けなくなりました( ;∀;)

 

おおげさじゃないですよ?本当に歩けなくなりました。

何とか家まではたどり着いたんだけど、超痛かったです。

 

で?どのくらい痛いかって?

 

家の階段を降りることができませんでした…触るとビリビリ痛いです(*_*;

走るなんてとんでもない!足の親指を曲げることもできません。

 

うわ~やっちまったかもと、家に帰ってソックスを脱いでみると足の指の付け根が赤く腫れていました。

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キロ6分ペースで20キロ走った時の心拍数はこうでしたよ。

今まで10キロ、15キロとキロ6分ペースで走って、その時の平均心拍数を測定してきたけど、20キロで平均心拍数って測ってなかったので実践してきました(*^。^*)

 

僕はマイコースに20キロと30キロがあるので、そのコースで測定しました。

 

信号無いから止まることがない、車があまり走っていない、途中にトイレや給水するところがあるというような田舎道のマイコースを見つけるとジョグするときも人目を気にしないで楽ですよ♪

 

これも田舎だからできることで都会だったらなかなか信号無いコースとか見つけるの大変でしょうね。

 

でも田舎でもそれなりにリスクあるものです。

例えばクマ出没注意とかスズメバチと遭遇、人とあまりすれ違わないコースなのでここで倒れたら死ぬべな…とか(-_-;)

 

僕が今一番怖いのがスズメバチですがね。。

やつらは集団で襲ってきますからね、怖いですよマジに。

 

と、余談はこれくらいにして、行ってきました20キロ!!

 

1213

 

平均ペースは5分58秒とちょっと速かったんだけど、まぁだいたいキロ6分ペースということで…

 

注目したいのは平均心拍数154bpm。

トレーニングの成果が出ているのではないかなと(^^)v

 

半年前に同じようにキロ6分ペースで15キロ走った時には平均心拍数が161bpmでした。

→15キロの記事はこちら
→10キロの記事はこちら

 

まぁ20キロもまた半年くらいしたら心拍数測定したいと思います♪

同じコースで同じ条件で走ってみて心拍数下がっていたら上達しているとみていいでしょう。

 

グラフで見てみると…

 

12131

 

この20キロマイコースには9キロ過ぎに100mの急な上り坂があるんだけど、やっぱり心拍数(ピンクの線)がグンと上がっていますね。それでもそのポイントを過ぎると心拍数が落ちてきます。

なんか気持ち良く走れてよかったです(^.^)

 

睡眠の質は・・・

IMG_1977

 

ちなみに睡眠の質はご覧のようにそこまでよくありませんでした。
全体の睡眠時間も6時間30分だし、深い眠りも3時間29分だもん(-_-)

 

最低でも7時間寝て、そのうちの深い眠りが4時間じゃないと体が軽い感じがしないのも、こうやって毎日調べているとわかってきました。

 

これがね8時間以上寝て深い眠りも5時間近いと全然違いますよ!
走り始めてすぐに体が軽いのがわかります。

 

面白いものですね。心拍数トレーニングを始めてからこうやって数値で確認できるのでモチベーション落ちないです。

おすすめですよ(^O^)/