がつんが投稿した記事一覧

お正月から雪国は荒れ放題でしたね(´；ω；`)
吹雪いてはいなかったけど結構な量の雪が積もりました。
20～30センチは積もった感じがします。。

どれだけ雪が積もっても日本野鳥の会の長靴があれば快適にウォーキングできるので楽しいです♪

さて今日は朝起きてからの歩数を万歩計で確認しながら生活しました。
まずは朝起きて身支度（歯を磨いたり、トイレ、朝食、髪の毛、洗顔etc）あとからウォーキング後の万歩計の歩数はこのくらい・・・

今日はだいたい6キロほどウォーキングしました。
これで9000歩ですね。

背筋を伸ばし丹田に力を込めて、雪道を大股で歩き、肩甲骨を大きく動かして歩くと途中から体の芯からポカポカとしてきてじんわり汗もにじんできますよ。

どんなに朝早くても20～70代の人がすでにウォーキングしていますからね。みなさん元気ですね。

これから高齢化社会・・・もっとウォーキング族が増えると思います。世の中健康志向ですからね。

1日1万歩歩く目標を立てれば、確実に痩せてくるのでダイエット効果大です。
まずは大きく期待しないでウォーキングを続けてみましょうね。

まずはこれで夜は美味しいビールを飲めるということ・・・幸せだなぁ(*^×^*)

あ！そうそう。
日記はこのサイトと一緒にするとグダグダになるのでこちらでつぶやくことにしました＾＾
[br num="1"][br num="1"]

ウォーキングでダイエット効果を出したいなら最低でも30分は歩かないと脂肪燃焼しませんよ！

脂肪燃焼は連続運動20分から始まりますからね。

 

だから10分程度のウォーキングではほとんどダイエット効果は期待できませんよね(￣ロ￣lll)

 

“ウォーキングやったってダイエット効果ないよ！”

 

って言っている人はちょっと時間が足りないと思います。

もしくは正しいフォームでウォーキングしていないかのどっちかです (~ω~；)

 

>>正しいフォームとは？

脂肪燃焼し始める時間

脂肪燃焼し始める時間＝20分

 

20分というと僕の場合は距離で言うと2.5キロ位ですね。

 

だから3キロを目安にウォーキングしてみると良いですね♪

3キロというと長いイメージですが実際にウォーキングしてみるとあっという間に終わりますよ。

 

3キロというと都会の電車区間で言えば一駅程度ですよね？多分。

ウォーキングする時間がないというのならば、毎日通勤している電車の駅をひとつずらして歩くというのも良いですよね(^^♪

 

これなら気楽にウォーキングできそうですし。

まずは30分の正しいフォームでのウォーキングを毎日続けてみてください！

確実にダイエット効果出てきますし、マラソンへの基礎体力もしっかりとついてきますよ♪

背筋を伸ばして大股で歩く・・・

騙されたと思って実践あるのみです（＾◇＾）

普段からウォーキングするとき以外にも万歩計を身につけているとモチベーションも上がりますよ＾＾

「今日は一万歩歩いたぞ～」とか達成感がありますからね。

ただ万歩計もズボンの前ポケットに入れた場合と後ろのポケットに入れた場合で若干誤差があるのがニクイですがね（*^_^*）

高い万歩計だとその誤差も少ないようです。

ちなみに僕は3000円位で購入したオムロンの万歩計を使っています。
[br num="1"]

歩数は10年前より1000歩減少している？

ところで知っていましたか？
現代人の歩数って徐々に減りつつあるそうですよ。

過去10年間の男女の年齢別の歩数の変化を平均すると、男性は10年前に1日平均8000歩だったのが7000歩に減少。
女性は1日7000歩だったのが6000歩に減少という結果が出ています。

まぁ確かに交通手段も進歩してますし、エレベーターやエスカレーター、掃除用具やリモコンの多様と便利になってますからね。

この1日1000歩の減少ですが歩くということで換算すると1日10分間歩かなくなったということに匹敵するとのこと。

10分間をカロリーにすると30キロカロリー（ご飯2口）です。

「たったご飯2口の違いじゃん！」

って言われそうですが、これが365日続くとカロリー10000キロカロリーになりますよ。

更に突っ込んで調べてみると体重が1キロ増えるのに7000キロカロリー必要だと言われているので、年間で1.5キロ位、現在人は太る要素があるということです。

納得できる節はありますよね～このデータ(´Д｀ι)
年々体重が増えていく感じは僕もありましたからね。今はランニングやウォーキングを毎日続けているので体重は下がる一方ですがね。

僕は1日一万歩を目標に動くようにしていますよ。
一万歩というと300キロカロリーです。
これで晩酌のビールも堂々と飲めますしね、よけいに美味しく感じます♪

僕の場合は30分ウォーキングするとだいたい3000歩です。距離にすると3キロ。
時間があるときは一時間ウォーキングするので6000～8000歩位になります。

これくらい歩数を稼ぐとあとは夜まで惰性で活動すると一万歩達成できますね( ´_ゝ｀)
[br num="1"][br num="1"]

ウォーキングすれば痩せるのか？ダイエット効果あるの？ってことで賛否両論あるようですが、ぼくの体験から言わせていただくと正しいウォーキング方法だと確実にダイエット効果ありますね！

ダイエット効果ないと言っている人は間違ったウォーキング方法になっていると思います。

例えば

胸を張って肩甲骨を引き寄せていない

骨盤を回転させないで足だけで歩いている

意識を丹田に置いていない

腕を振っていない

大股で歩いていない

背筋を伸ばしていない

これらに当てはまっているのかもしれません。
要は普通に近所のコンビニに買い物に行く感じでウォーキングしている？
のではないかなと（・◇・）

上記に挙げたようなフォームで正しいウォーキングを毎日すると3ヶ月後には体重にも体型にも変化が出ます。

僕は3ヶ月で8キロ体重落ちたし、体型も浮き輪のようにお腹まわりに付いていた内臓脂肪もスッキリと取れましたからね♪
[br num="1"]

ダイエット効果を体感したいなら・・・

ウォーキングなんてやっても効果ないから意味ないよ～なんてすぐに止める人がいるようですが、もったいないですよね(+_+)

折角、意を決してウォーキング始めたのに。。

僕的にウォーキングのコツというか、ちょっとポイントを挙げてみましたので参考にしてみてください！

毎日続けること

「継続は力なり」です。
毎日続けることによって確実に脂肪燃焼効果が出てきます。

正しいフォームでウォーキングする

背筋を伸ばして肩甲骨を大きく動かして足の裏を全部使って大股で歩く。
小股でチョコチョコと歩いても意味無いですからね(・ε・`*)
意識を骨盤に置いて回転させるイメージで歩くと勝手に肩甲骨も大きく動きますよ♪

肩甲骨を大きく動かすというとわかりづらいかもしれないので追記を。。

両肘をシッカリと後ろに引くように歩けば肩甲骨も大きく動くし、腰も自然にねじれるので脇腹の脂肪燃焼にも効果的です。

3ヶ月は続ける

1ヶ月毎日ウォーキングするとちょっと癖になってきます（*^_^*）
気持ちよくなってくるんですね。歩くのが。
確実に脂肪燃焼しているし体も軽くなってくるので「あ～痩せてきているなぁ」って感じると思います。
ただ確実に体重変化を出すには3ヶ月は継続したいです。
[br num="1"][br num="1"]