走り込み期2でフルマラソン完走のスタミナを作る。

川越式マラソンメソッドでは走り込み期1で培ったスタミナをさらにプラスしてフルマラソン完走するために必要なスタミナを完成させることを目指します。

今の段階ではまだまだ歩かないで完走するスタミナはないということですね(-_-;)

 

それは自覚あります…

 

週間スケジュールとしてはポイント練習を2回やります。
ポイント練習はスピード中心と距離中心のトレーニングになります。

 

 

走り込み期1と何が違うのか？というとビルドアップ走やペース走の距離が長いですね。

走り込み期1では上限が20kmだったけど、走り込み期2では上限30kmですからね( ﾟДﾟ)

 

これで30kmを余裕をもって走り切れるようにトレーニングします。

 

なんといっても、昨年の初フルマラソンではハーフ過ぎ辺りから足首が痛くなって途中から足を引きずりながら歩きましたからね(*_*)

 

余裕をもって30km走破は絶対に乗り越えたい壁です！

 

この走り込み期2での最終目標は1km5分40秒ペースで30km走り切れることです。
頑張ります～

 

ということで、自分なりの週間スケジュールを立ててみました。

 

4週目	3週目	2週目	1週目	曜日
ポイント練習 ビルドアップ走25~30km 1km6分~5分15秒	ポイント練習 ペース走20km 1km5分30秒~6分	ポイント練習 ビルドアップ走25~30km 1km6分15秒~5分15秒	ポイント練習 ペース走20~30km 1km6分	月
休養	休養	休養	休養	火
つなぎの練習 ジョグ60分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ60分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ40分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30分、 WS3本	水
ポイント練習 ジョグ2km ペース走10km 1km5分30秒	ポイント練習 ジョグ2km ビルドアップ走5km 1km5分30秒～5分	ポイント練習 ジョグ2km インターバル走1km×5本 1km5分	ポイント練習 ジョグ2km ペース走10km 1km5分30秒	木
つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	金
休養	休養	休養	休養	土
つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	日