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この記事の最終更新日は 2019年6月23日 です。現在は状況が異なる場合がありますので予めご了承ください

走り込み期2でフルマラソン完走のスタミナを作る。

川越式マラソンメソッドでは走り込み期1で培ったスタミナをさらにプラスしてフルマラソン完走するために必要なスタミナを完成させることを目指します。

今の段階ではまだまだ歩かないで完走するスタミナはないということですね(-_-;)

 

それは自覚あります…

 

週間スケジュールとしてはポイント練習を2回やります。
ポイント練習はスピード中心と距離中心のトレーニングになります。

 

IMG_1482

 

走り込み期1と何が違うのか?というとビルドアップ走やペース走の距離が長いですね。

走り込み期1では上限が20kmだったけど、走り込み期2では上限30kmですからね( ゚Д゚)

 

これで30kmを余裕をもって走り切れるようにトレーニングします。

 

なんといっても、昨年の初フルマラソンではハーフ過ぎ辺りから足首が痛くなって途中から足を引きずりながら歩きましたからね(*_*)

 

余裕をもって30km走破は絶対に乗り越えたい壁です!

 

この走り込み期2での最終目標は1km5分40秒ペースで30km走り切れることです。
頑張ります~

 

ということで、自分なりの週間スケジュールを立ててみました。

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4週目 3週目 2週目 1週目 曜日
ポイント練習
ビルドアップ走25~30km
1km6分~5分15秒
ポイント練習
ペース走20km
1km5分30秒~6分
ポイント練習
ビルドアップ走25~30km
1km6分15秒~5分15秒
ポイント練習
ペース走20~30km
1km6分
休養 休養 休養 休養
つなぎの練習
ジョグ60分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ60分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ40分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30分、
WS3本
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走10km
1km5分30秒
ポイント練習
ジョグ2km
ビルドアップ走5km
1km5分30秒~5分
ポイント練習
ジョグ2km
インターバル走1km×5本
1km5分
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走10km
1km5分30秒
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
休養 休養 休養 休養
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本

 

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