いつもの練習の様子はブログのほうで書いてるんだけど、走り込み期1の目標を達成したのでこちらで報告します。
川越式メソッドの走り込み期1の目標とは1km5分40秒のペースで20kmのペース走ができることでした。
※走り込み期1の月間スケジュールはこちらに書いてます。
推奨している月間スケジュールをそのまま同じように練習してきたわけですが、いい感じで仕上がっています(*^_^*)
昨日はこんな感じで走り込み期1すべてを終了しました。
ハーフを意識して21km走してみました。
目標通り平均ペース5分40秒ピッタリで21kmを走りました。
タイムは2時間切っています。
平均心拍数は163bpmです。以前は10kmを6分ペースでジョグすると平均心拍数170bpmだったのに、これだけ落ちています。
こうやって比較すると心拍機能が向上しているのがわかりますね。
グラフではこうです。
5kmまで6分～6分10秒ペース、10kmまで5分45秒ペース、残りは5分30秒ペースでビルドアップ走してみたんです。
前回の初フルマラソンでは30km走もしたことないのに前半飛ばして、後半消沈して散々なタイムだったので、後半からペースが伸びることを体感したかったのです。
正直後半5分30秒ペースで最後まで走り切れるのか？って不安だったけど、意外に足が動いてまだまだいける感じでした。
その時の10kmまでの表です。
ご覧のように心拍数も低いまま安定しています。以前とは大違いです(*_*)
次は21kmまでの表です。
5分30秒ペースでもフルマラソンのペースを維持しています。
さすがに最後の1kmは179bpmまで心拍数上がりましたけどね。
フィニッシュ～～と思ってちょっとダッシュかましました♪それくらいまだ余裕があったということ。
たった1か月でこんなに軽く走れると思ってなかったので本人が一番びっくりしています。
さすが川越式メソッドって感じ。
ただこのペースでフルマラソン走り切れるのか？と言ったら今の自分には無理だと思います。
ハーフだからこのペースでいけたんだと思う。
30kmは？と考えてもそれも厳しいと思います。
まずは1km6分ペースで30km余裕で走り切れるくらいにならないとサブ4の目標達成はまだまだ遠し。
とりあえず、走り込み期1は終了したので次は走り込み期2の練習に突入します！
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