がつんが投稿した記事一覧

フルマラソンを走ってみて思ったけど、やっぱりね手ぶらは良くないですね。

 

軽装のほうが走りやすいと思って何も持たないでスタートしたけど15km地点で失敗したなぁ～って思いましたよ(-_-;)

 

走っているときに「あ～これ持ってくればよかった」とか考えながら走ったもんね。
一番気になったのがのどの渇きです。これが一番つらかった…

 

大体各レース5kmごとに給水所って設置していると思うけど、これが遠い遠い( ;∀;)

 

もう喉カラッカラヨ。秋のレースでもこれだから夏の北海道マラソンとかきつそうですよね。

この記事の続きを読む

僕は今この記事を書いている時点でフルマラソンの経験は1回だけど、それでもこれだけはトレーニングしておいたほうが良いって感じたことがあります。

 

「たかだか1回フル挑戦しただけで何言ってんの？」

と思うかもしれないけど、経験してみてわかることってあります。

この記事の続きを読む

川越式マラソンメソッドでは走り込み期1で培ったスタミナをさらにプラスしてフルマラソン完走するために必要なスタミナを完成させることを目指します。

今の段階ではまだまだ歩かないで完走するスタミナはないということですね(-_-;)

 

それは自覚あります…

 

週間スケジュールとしてはポイント練習を2回やります。
ポイント練習はスピード中心と距離中心のトレーニングになります。

 

 

走り込み期1と何が違うのか？というとビルドアップ走やペース走の距離が長いですね。

走り込み期1では上限が20kmだったけど、走り込み期2では上限30kmですからね( ﾟДﾟ)

 

これで30kmを余裕をもって走り切れるようにトレーニングします。

 

なんといっても、昨年の初フルマラソンではハーフ過ぎ辺りから足首が痛くなって途中から足を引きずりながら歩きましたからね(*_*)

 

余裕をもって30km走破は絶対に乗り越えたい壁です！

 

この走り込み期2での最終目標は1km5分40秒ペースで30km走り切れることです。
頑張ります～

 

ということで、自分なりの週間スケジュールを立ててみました。

 

4週目	3週目	2週目	1週目	曜日
ポイント練習 ビルドアップ走25~30km 1km6分~5分15秒	ポイント練習 ペース走20km 1km5分30秒~6分	ポイント練習 ビルドアップ走25~30km 1km6分15秒~5分15秒	ポイント練習 ペース走20~30km 1km6分	月
休養	休養	休養	休養	火
つなぎの練習 ジョグ60分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ60分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ40分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30分、 WS3本	水
ポイント練習 ジョグ2km ペース走10km 1km5分30秒	ポイント練習 ジョグ2km ビルドアップ走5km 1km5分30秒～5分	ポイント練習 ジョグ2km インターバル走1km×5本 1km5分	ポイント練習 ジョグ2km ペース走10km 1km5分30秒	木
つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	金
休養	休養	休養	休養	土
つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	日

 

いつもの練習の様子はブログのほうで書いてるんだけど、走り込み期1の目標を達成したのでこちらで報告します。
川越式メソッドの走り込み期1の目標とは1km5分40秒のペースで20kmのペース走ができることでした。

※走り込み期1の月間スケジュールはこちらに書いてます。

推奨している月間スケジュールをそのまま同じように練習してきたわけですが、いい感じで仕上がっています(*^_^*)
昨日はこんな感じで走り込み期1すべてを終了しました。

ハーフを意識して21km走してみました。
目標通り平均ペース5分40秒ピッタリで21kmを走りました。
タイムは2時間切っています。
平均心拍数は163bpmです。以前は10kmを6分ペースでジョグすると平均心拍数170bpmだったのに、これだけ落ちています。

こうやって比較すると心拍機能が向上しているのがわかりますね。

グラフではこうです。

5kmまで6分～6分10秒ペース、10kmまで5分45秒ペース、残りは5分30秒ペースでビルドアップ走してみたんです。
前回の初フルマラソンでは30km走もしたことないのに前半飛ばして、後半消沈して散々なタイムだったので、後半からペースが伸びることを体感したかったのです。
正直後半5分30秒ペースで最後まで走り切れるのか？って不安だったけど、意外に足が動いてまだまだいける感じでした。
その時の10kmまでの表です。

ご覧のように心拍数も低いまま安定しています。以前とは大違いです(*_*)
次は21kmまでの表です。

5分30秒ペースでもフルマラソンのペースを維持しています。
さすがに最後の1kmは179bpmまで心拍数上がりましたけどね。
フィニッシュ～～と思ってちょっとダッシュかましました♪それくらいまだ余裕があったということ。

たった1か月でこんなに軽く走れると思ってなかったので本人が一番びっくりしています。
さすが川越式メソッドって感じ。

ただこのペースでフルマラソン走り切れるのか？と言ったら今の自分には無理だと思います。
ハーフだからこのペースでいけたんだと思う。
30kmは？と考えてもそれも厳しいと思います。

まずは1km6分ペースで30km余裕で走り切れるくらいにならないとサブ4の目標達成はまだまだ遠し。

とりあえず、走り込み期1は終了したので次は走り込み期2の練習に突入します！
[br num="1"][br num="1"]