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マラソンのポイント練習頻度は週2回 ※足がパンパンになったし

川越式マラソンメソッドでの走り込み期1の初のポイント練習をしました。
正確には昨日実践したんだけどブログにUPしなかったので本日UPです(*^^)v
昨日は疲れて爆睡してたので…

さて、川越式メソッドのポイント練習は多くても週2回なのでそこまで追い込んで練習じゃないので気楽です。

でもね、今日は走り終わった後に足がパンパンになってすごく疲労した感がハンパなかったな( ;∀;)
ポイント練習内容はジョグ2kmに1km6分のペース走を8kmだったんだけど、なんか疲れましたね。
こういう体力落ちているときってわかりますね。
走ってすぐに体が重い感じしますもんね。。

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予定では10kmなんだけどトイレに行きたかったのでトイレまでの距離11kmになっちゃいました。
平均心拍数も160bpmだからまあまあかな。ペース走の範囲内だからOK。

ただ2日連続して走行距離20kmだから、疲れがたまった感じです。

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ちなみにこれがペースと心拍数のグラフです。
2kmジョグの後にペース走なんで直後にペースが上がっているのがわかります。
こういう数値が見えると走るのも楽しくなりますよね♪

明日はつなぎの練習でジョグ30分の予定なんだけど、体調悪ければウォーキングするかも…
あ!そして練習日記とか気軽に投稿したいタイプの記事はこちらのブログのほうに書いてきますのでよろしくお願いいたします。。。
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走り込みで基礎的スタミナを身に着ける練習開始!

川越式メソッドは準備期・走り込み期1・走り込み期2・実践期・調整期とトレーニングを5期に分けているんですが、この前で準備期はクリアしたので今日から走り込み期1に進みます。

走り込み期1では週2回のポイント練習を基本に進めていきます。
そのうち1回は距離の短いスピード練習、もう1回は距離中心のビルドアップ走やペース走トレーニングです。
それ以外は休んだりジョグでつなぎの練習ということです。
走り込み期1では長い距離を走って42km走リ切るためのスタミナを身に着けるのが目的です。

そして最終週では1km5分40秒ペースで20kmを走り切れるようになるのが目標になります。
まずは無理せず走れる距離を徐々に伸ばして最終的にサブ4ペースに近いペースで20kmを完走できるようになりたいです(-"-)

本に載っていた走り込み期1のスケジュール例はこれです。

IMG_1408

本では週末をポイント練習の日に設定してるので、僕は週末をあえて避けたいのでこのように設定しました。WSはウインドスプリントの略です。

4週目 3週目 2週目 1週目 曜日
ポイント練習
ビルドアップ走15~20km
1km6分30秒~5分30秒
ポイント練習
ペース走15~20km
1km5分40秒~6分30秒
ポイント練習
ペース走15~20km
1km5分40秒~6分30秒
ポイント練習
ペース走15~20km
1km6分~6分30秒
休養 休養 休養 休養
つなぎの練習
ジョグ60分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ60分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ50分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ50分、
WS3本
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走8km
1km5分30秒
ポイント練習
ジョグ2km
インターバル走1km5本
1km5分
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走5km
1km5分30秒
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走8km
1km6分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
休養 休養 休養 休養
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本

で、早速今日第一週のつなぎの練習をしてきました。
ジョグ50分とウインドスプリント4本やってきましたよ♪
ウインドスプリントって気持ち良いですね~

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平均心拍数が154bpmとジョグのペースより早いというのがちょっと気になりますが、とりあえず今日の練習は終了です。
このように川越式メソッドはダラダラとスロージョギングとかではないので忙しい人には助かりますよね(^.^)

今日もぐっすり熟睡できそうです…
明日はポイント練習です~
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アディダス evil eye evo a418購入レビュー

アディダス evil eye evo a418購入レビュー

アディダス evil eye evo(イーブルアイ・エボ) 型式はa418を購入しました。

 

アディダス evil eye evo a418

 

暇だったから大型スポーツ店をウロウロしていたら、アイウェア専門店があったので寄ってみたんです。

 

その時は超暇だったので店員さんに「ランニングでおすすめのサングラスってどれですか?」って聞いてみました。

 

店員さんも平日の日中ということで暇だったのか、「ランニング用ってのは特になくて自分の顔に合えばそれでいいと思いますよ」ってなんか適当な答え(-_-;)

 

いやいや軽さとかあるでしょ、、、と心の中で呟きながら
「では端から片っ端からかけてみていいですか?」と聞いたら「どうぞどうぞ」と言われたので遠慮なく端からかけていきました(この時点でかなり暇人です)

 

オークリーとかアディダスとかがメインで多く置いてましたね。

 

20個くらいかけてみてパッとするのがなくて、めんどくさくなったんだけど、展示している中でもひときわレンズが大きいサングラスがこのイーブルアイだったんです。

 

こんなレンズが大きいの似合わないだろうなぁ~って思ったんですが、これがかけてみるとカッコいいんです♪

 

 

かけてみてすぐに「おお!!」って思いました。
これはカッコイイ!!

 

おおお~これ当たりだ!欲しい!!!

で、タグを見たら21600円。。。。高っ!!!!

 

でもカッコいいなー。

 

でも高いし、まさかサングラス購入するとは思ってなかったので、そんなにお金持ってなかったのでその場はあきらめて帰りました。

 

ランニング用のサングラスに2万円超えはないべ~と思ってました。

 

でもね、家に帰ってからやっぱり欲しくなってネット通販だとどのくらいなのか探してみたんです。

 

そうしたら、ヤフオクで新品が9000円で出品されていたので即決でポチったのです。

 

定価の半額以下でゲットできると思ってなかったので超ラッキーでした!

こういうことってあるんですよね~

 

これだから通販はやめられないっす(*^^)v

 

ちなみに楽天やアマゾンではちょっとお高いですが売ってますね。

created by Rinker
adidas(アディダス)

 

比較してみた

今まで使っていたのは同じくアディダスのa262って超軽量タイプのサングラス。

これ軽いのはいいけど、ちょっと薄めの色だったので失敗でした。

 

秋のフルマラソンでキャップなしでサングラスだけで出場したら、ゴールはみんなにどうしたの?って言われるくらいに目が真っ赤でした。

紫外線にやられたようです。。

紫外線対策でこのサングラス選んだのに秋の太陽光でも5時間くらい炎天下にいると目がやられます。

 

だから今度サングラス購入するときは目が見えないほど濃いやつにしようと思っていたんです。

大きさを比較するとこのくらい違います。

 

IMG_1406

 

色の濃さも全然違いますね。

さっき僕がかけていた画像は太陽がガンガンにまぶしい時に撮ったんだけど、ほとんど目が見えないでしょ?そしてまぶしくなかったです。

 

これなら真夏のジョグでも使えるかなーと思って。
良い買い物をしました♪

 

ちなみに持っているサングラスは3つ

 

IMG_1405

 

上からロードバイクに乗るときに使っていたオークリー
そしてアディダスの2つ。

 

これからは一番下のイーブルアイがメインになると思います。
こんなに自分に似合うサングラスにあったのは初めてでしたね。

 

あ!そうそう。
アディダス公式サイトでは定価では売っています。
参考までにどうぞ。

 

会員になるとシークレットキャンペーンとかで80%OFFになるときがあるのでその時に買えば、かなりお得にゲットできると思いますよ。

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アディダスブーストESM 口コミ ※足幅・サイズはどうなの?

アディダスブーストESM 口コミ ※足幅・サイズはどうなの?

 

アディダスブースト2を購入してから約1年経ちました。
普段の練習や大会にも履きまくったのでだいぶ全体的に痛んできました(;´Д`)

 

距離にすると1000km弱は履いたことになりますからね。

 

ということで、新しいシューズを購入しないとダメってことになったんだけど、アディダスから新しいブーストが出ているというのでチェックです。

 

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