走り込みで基礎的スタミナを身に着ける練習開始！

川越式メソッドは準備期・走り込み期1・走り込み期2・実践期・調整期とトレーニングを5期に分けているんですが、この前で準備期はクリアしたので今日から走り込み期1に進みます。

走り込み期1では週2回のポイント練習を基本に進めていきます。
そのうち1回は距離の短いスピード練習、もう1回は距離中心のビルドアップ走やペース走トレーニングです。
それ以外は休んだりジョグでつなぎの練習ということです。
走り込み期1では長い距離を走って42km走リ切るためのスタミナを身に着けるのが目的です。

そして最終週では1km5分40秒ペースで20kmを走り切れるようになるのが目標になります。
まずは無理せず走れる距離を徐々に伸ばして最終的にサブ4ペースに近いペースで20kmを完走できるようになりたいです(-"-)

本に載っていた走り込み期1のスケジュール例はこれです。

本では週末をポイント練習の日に設定してるので、僕は週末をあえて避けたいのでこのように設定しました。WSはウインドスプリントの略です。

4週目	3週目	2週目	1週目	曜日
ポイント練習 ビルドアップ走15~20km 1km6分30秒~5分30秒	ポイント練習 ペース走15~20km 1km5分40秒~6分30秒	ポイント練習 ペース走15~20km 1km5分40秒~6分30秒	ポイント練習 ペース走15~20km 1km6分~6分30秒	月
休養	休養	休養	休養	火
つなぎの練習 ジョグ60分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ60分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ50分、 WS3本	つなぎの練習 ジョグ50分、 WS3本	水
ポイント練習 ジョグ2km ペース走8km 1km5分30秒	ポイント練習 ジョグ2km インターバル走1km5本 1km5分	ポイント練習 ジョグ2km ペース走5km 1km5分30秒	ポイント練習 ジョグ2km ペース走8km 1km6分	木
つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	つなぎの練習 ジョグ30分	金
休養	休養	休養	休養	土
つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	つなぎの練習 ジョグ30~40分 WS3本	日

で、早速今日第一週のつなぎの練習をしてきました。
ジョグ50分とウインドスプリント4本やってきましたよ♪
ウインドスプリントって気持ち良いですね～

平均心拍数が154bpmとジョグのペースより早いというのがちょっと気になりますが、とりあえず今日の練習は終了です。
このように川越式メソッドはダラダラとスロージョギングとかではないので忙しい人には助かりますよね(^.^)

今日もぐっすり熟睡できそうです…
明日はポイント練習です～
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