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この記事の最終更新日は 2015年4月22日 です。現在は状況が異なる場合がありますので予めご了承ください

川越式メソッドは準備期・走り込み期1・走り込み期2・実践期・調整期とトレーニングを5期に分けているんですが、この前で準備期はクリアしたので今日から走り込み期1に進みます。

走り込み期1では週2回のポイント練習を基本に進めていきます。
そのうち1回は距離の短いスピード練習、もう1回は距離中心のビルドアップ走やペース走トレーニングです。
それ以外は休んだりジョグでつなぎの練習ということです。
走り込み期1では長い距離を走って42km走リ切るためのスタミナを身に着けるのが目的です。

そして最終週では1km5分40秒ペースで20kmを走り切れるようになるのが目標になります。
まずは無理せず走れる距離を徐々に伸ばして最終的にサブ4ペースに近いペースで20kmを完走できるようになりたいです(-"-)

本に載っていた走り込み期1のスケジュール例はこれです。

IMG_1408

本では週末をポイント練習の日に設定してるので、僕は週末をあえて避けたいのでこのように設定しました。WSはウインドスプリントの略です。

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4週目 3週目 2週目 1週目 曜日
ポイント練習
ビルドアップ走15~20km
1km6分30秒~5分30秒
ポイント練習
ペース走15~20km
1km5分40秒~6分30秒
ポイント練習
ペース走15~20km
1km5分40秒~6分30秒
ポイント練習
ペース走15~20km
1km6分~6分30秒
休養 休養 休養 休養
つなぎの練習
ジョグ60分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ60分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ50分、
WS3本
つなぎの練習
ジョグ50分、
WS3本
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走8km
1km5分30秒
ポイント練習
ジョグ2km
インターバル走1km5本
1km5分
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走5km
1km5分30秒
ポイント練習
ジョグ2km
ペース走8km
1km6分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
つなぎの練習
ジョグ30分
休養 休養 休養 休養
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本
つなぎの練習
ジョグ30~40分
WS3本

で、早速今日第一週のつなぎの練習をしてきました。
ジョグ50分とウインドスプリント4本やってきましたよ♪
ウインドスプリントって気持ち良いですね~

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平均心拍数が154bpmとジョグのペースより早いというのがちょっと気になりますが、とりあえず今日の練習は終了です。
このように川越式メソッドはダラダラとスロージョギングとかではないので忙しい人には助かりますよね(^.^)

今日もぐっすり熟睡できそうです…
明日はポイント練習です~
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