初心者からのマラソン練習方法 ※楽しみながらの独自トレーニングを公開

ジョギングを始めて間もないならば、まずは距離を伸ばすことを目標にしましょう。

 

「もっと速いペースで走りたい！」

と思うかもしれませんが、まず距離を走れないと故障の原因です。

 

足ができてないのにペースアップしたらケガするのが目に見えています。
（僕も初心者のときにやらかしました）

 

初心者はまず距離を伸ばすこと。
そのための正しいフォームやペースについて確認しましょう。

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ついにアシックスの雪道用ランニングシューズ・スノーターサーを購入しました(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

実は昨年というかもう今年になるのか、1月だから…

 

買おうと思っていろんな店を回ったり、ネット通販探したりしたんですが、すでに時遅し。どこも売り切れ状態で無理でした。

 

1月じゃもう遅いですよね？

買うなら雪が降る前の11月には決断しないと。

 

その苦い経験があるので、今季は雪が降る前に買いましたよ！

 

雪道用ランニングシューズの一番人気、アシックス・スノーターサーのサイズ感や防水具合、グリップ具合もレビューしてみました。

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肋骨を折ってから数か月、あまり継続的に練習できていませんでした。

 

ちょこちょことは時間が空いたら走ってましたよ、5kmとか10kmとか。

でも仕事に集中していたし、レースのエントリーもしてなかったので、なかなかモチベーションが保てずにいました。長距離も10月頃に15kmが最高長く走った時でそれ以来ぜんぜんご無沙汰です('_')

 

走らないと体重もやっぱり比例して増えるものです、、2kg増えました。体が重い。。

 

やっぱりね、何か目標がないと走るって習慣は継続できないですね。特に仕事が忙しくなると走る時間もなかなか取れなくて、それがちょっとしたストレスになってくるんですよね(; ･`д･´)

 

だから来春のフルマラソンにエントリーしました。友達も出るといっていたので。

 

種子骨も今ではほぼ痛くないです。種子骨対策のダンサーズパッドも今ではつけなくても痛くないくらいに回復しています。

足裏の筋肉を鍛えた効果でしょうか、イイ感じです。

 

でも、これでハーフとか走ったらまた痛くなるのかもしれないけれど、今のところはぜんぜん痛くないです。

 

ということで今日からまた走り出しました！

 

体を確認するように今日は心拍数150ppmを超えないペースで30分ジョギングしてきました。ジョギングってこんな感じだったか？とかって思いながらゆっくりとジョギングです。

 

久しぶりのジョグでしょ、ペース配分が全くわからない(-_-;)

 

気付くと心拍数150ppm超えてるし、それでペースを落として・・・の繰り返しで30分。気持ち良かったです。

 

ご覧のように1.8km付近まで心拍数が落ち着かないです。一定のペースじゃないからバラバラです。その後はなんとか一定ペースを思い出しましたけどね。

 

これが今楽に走れる僕のペースということでしょう。

平均ペース1km6分51秒・・・・これじゃあ、今フル走ったらサブ5も無理だな。。

 

ここからがスタートです。無理せずに心拍機能を上げていきます。

 

継続は力なり。

練習の様子はこちらの日記ブログの方に書きやすいので書き込んでいきます。

ランニング中に汗が目に入ってストレスになることないですか？

僕は頭からの汗がけっこう眼の方に流れてくるので、走っている最中に眼に入ってきて辛くなります( ;∀;)

 

特に夏とか長距離走った時とか…

フルマラソンで走り終えたときとか、もう目が真っ赤ですからね。

だから、今まで目が真っ赤になるのは紫外線が原因だと思ってたんです。

 

でも目の動きが確認できないくらいに濃い色のサングラスをして走っても、やっぱり目が真っ赤になるから変だなーって思ってたんだけど、それがつい最近、原因が汗だと気付いたんです（遅っ）

 

もう真夏なんてダラダラと流れてきますからね。

夏はそれでも帽子を被っているので帽子が汗を吸収してくれるのでそこまで目に入りません。

でも帽子も必要ない春とか秋（冬はニット帽かぶるからいいや）には、もう目が真っ赤になります。

 

で、ここからが本題です('_')

 

何か汗を目に入らなくするようなグッズがないのかなぁと思っていろいろ探してたら、サッカー選手がよくやっている細いヘアバンドみたいなのって使えるんじゃないのかなーと思って買ってみました。

500円くらいだから汗予防に使えなくてもいいやって感じで購入。

 

僕が買ったのは「ヴィンチャ」って商品。

 

 

スポーツ店に売っているのかわからなかったし、探しに行くのもめんどくさかったので、すぐさまネット通販で購入しました。

 

届いた商品をみて、こんなのただの黒のヘアバンドで作れたな…とは思いましたが、まぁ小さく英語が書いていてカッコいいので別にいいかと思って頭に付けてみました。

 

こんな感じ。。

 

 

細いゴムだからちょっと締め付け感があるけど、気にするほどじゃない感じ。

早速、ランニングしてきましたけど、汗はダラダラと額までは垂れてくるけど、目には全く流れてきません♪
超快適です。買ってよかった。。

 

付け方にもコツがあって写真のようにヘアバンドに角度を付けると汗がバンドを伝って下に流れていくのでおすすめです。

下は耳のすぐ上から、上はなるべく額の上の方に角度を付ける感じです。

 

これでランニング中に汗が気になってストレスになることもないでしょう。

 

このバンドって本当は髪の長い人が邪魔にならないようにするためのものだそうですが、口コミ見ると普通に主婦が家事するときに便利とか僕のように髪の毛は短いけど汗が目に入らないように着けている人もいるようです。

 

 

このヴィンチャって商品だけど、スペインやアルゼンチンのサッカー選手の間では有名な商品なようです。

そしてバンドに書かれている英語（英語じゃないか）

「Si cree en miraglos y nunca bajas los brazos,existe el Dios.」
の意味は「奇跡を信じ、絶対にあきらめなければ神はいる」だそうです。

なんかマラソンにも通じる言葉ですよね。